לתת מנוחה ללב

עשרות מחקרים מכל רחבי העולם מצביעים על אחת התופעות המסוכנות של החברה המערבית. לא, הפעם אנחנו לא מדברים על מגפת ההשמנה, אלא דווקא על מגפת השינה. או יותר נכון – על מגפת החוסר בשינה.

שגרת היום יום שלנו כל כך לחוצה ומלחיצה, אנחנו כל הזמן טרודים ומפחדים להפסיד, וכל הזמן במרדף אחרי עוד מטרה – ששינה נראית לנו כמו בזבוז של זמן. אנחנו צריכים לדבר על זה.

למה שינה כל כך חשובה?

במשך מאות שנים בני האדם ניסו לפענח את השינה, אותה תופעה מוזרה שפשוט אין לנו אפשרות להתנגד לה ונראה שכך זה המצב גם אצל כל בעלי החיים. ורק ממש בעשורים האחרונים נראה שהמדע הצליח לפצח לפחות חלק מהסודות, ובעיקר להבין מה קורה כאשר אנחנו לא ישנים. על קצה המזלג, מחסור בשינה פוגע בבריאות הנפשית ומעלה את הסיכון להתפרצות של מחלות נפש, מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, תעוקת חזה, תנגודת לאינסולין וסוכרת, פוגע בזיכרון וביכולת הלמידה, מחמיר הפרעות קשב וריכוז ומעלה את הסיכון לתאונות דרכים ותאונות עבודה.

שינה חשובה לכל אחד. היא חיונית לתהליכי גדילה והתפתחות של תינוקות וילדים, היא חלק משמעותי בתהליכי החלמה ממחלות ודלקות, וכמובן שהיא קריטית גם לכל מי שסובל ממחלות ובעיות כרוניות כמו תעוקת לב, סוכרת ומחלות אוטואימוניות.

אז למה אנחנו לא ישנים?

ההמלצות של כל ארגוני הבריאות מדברות על כך שאנחנו זקוקים לכ-7-8 שעות שינה בכל לילה (ילדים ותינוקות זקוקים ליותר מכך), והמינימום שכולנו צריכים הוא לפחות 6 שעות בלילה. אך המציאות היא שרובנו ישנים פחות, הרבה פחות.

אחת הסיבות העיקריות לכך היא אורח החיים המשוגע שלנו וההרגשה ששינה היא בזבוז זמן. אנחנו עובדים כל כך הרבה שעות, מבזבזים זמן בפקקים ובסידורים, ובערב אנחנו רק מנסים "לגנוב" עוד קצת זמן עם הילדים ומול הטלוויזיה. ובגלל שאנחנו מוקפים כל הזמן במכשירים אלקטרוניים, טלוויזיה, אינטרנט וסמארטפונים, הקשב שלנו כל הזמן מוסט ואין למוח את השקט כדי להירגע ולהתכונן לשינה.

וכמובן שהשילוב בין הלחץ התמידי הזה לבין המחסור בשינה מחמיר עוד יותר בעיות רפואיות כמו תעוקת לב ומחלות כלי דם, ומעלה את הסיכון לאוטם לבבי ("התקף לב").

הרגלים נכונים לשינה טובה

גם אם זה נראה לכם כמו בזבוז של זמן, לשינה טובה יש חשיבות עצומה ותרומה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, וכמובן להרגשה טובה ורעננה.

לא מצליחים להירדם? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשפר את המצב.

פעילות גופנית – היא חשובה ומומלצת תמיד, מאחר והיא מאריכה את תוחלת החיים ומפחיתה את הסיכון להשמנת יתר, תעוקת חזה, סוכרת וכדומה. היא גם עוזרת לנו להירגע ולהתכונן לשינה טובה ואיכותית יותר.

פחות קפאין – מומלץ להפסיק לצרוך משקאות עם קפאין לפחות 4-6 שעות לפני שעת השינה.

פחות סמארטפונים ואינטרנט – לקראת השינה מומלץ לבחור בפעילויות רגועות יותר, שלא דורשות ערנות גבוהה ולא מסיחות את הדעת.